गर्भवती होना एक अद्भुत एहसास है। जब महिलाएं गर्भवती होती हैं तो उनमें एक तरफ तो उत्साह होता है, और दूसरी तरफ अपने गर्भस्थ शिशु के विकास की फिक्र होती है। वह कंफ्यूज रहती हैं कि उन्हें किन किन बातों के लिए सतर्क होना जाना चाहिए।

गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब महिलाओं को शारीरिक व मानसिक देखभाल की आवश्यकता होती है। साथ ही साथ उन्हें कुछ परहेज की भी जरूरत होती है। महिलाएं जो भी खाती पीती है, उसका सीधा असर गर्भस्थ शिशु पर पड़ता है।
यदि किसी महिला की पहली प्रेगनेंसी होती है। तो वह कंफ्यूज रहती है कि क्या खाएं क्या पिए क्या सही है और क्या गलत है। प्रत्येक महिला की प्रेगनेंसी के लक्षण अलग-अलग होते हैं। या कभी लक्षण मेल भी खाते हैं, पर उनकी प्रेगनेंसी की स्थिति अलग अलग होती है अगर आप भी मां बनने जा रही हैं और आप चाहती हैं कि आपकी प्रेग्नेंसी जर्नी सुखद और सुरक्षित रहे तो आप इन बातों का ध्यान रखकर आप ऐसा कर सकती हैं-

1. फोलिक एसिड गर्भस्थ शिशु के विकास के लिए आवश्यक होता है। यह शुरू के 3 महीने लेना आवश्यक है और डॉक्टर की सलाह पर आगे भी ली जा सकती है। यह पालक, मटर, ब्रोकली, बींस, लोबिया, राजमा ,छोले पाया जाता है।

2. हार्मोन सपोर्ट मेडिसिन गर्भवती महिलाओं को शुरू के 3 महीने डॉक्टर की सलाह पर अवश्य लेना चाहिए।

3. नारियल पानी गर्भवती महिलाओं को शुरू के 3 महीने खाली पेट लेना चाहिए। इससे सुबह होने वाली मार्निंग सिकनेस जी मिचलाना और एसिडिटी की समस्या कम होती है।

4. प्रोटीन औऱ कैल्शियम गर्भवती महिलाओं व उसके गर्भस्थ शिशु के हड्डियों के विकास के लिए, कोशिकाओं के विकास के लिए आवश्यक है यह अंडा चिकन मछली में प्रचुर मात्रा में मिलता है। जो महिलाएं शाकाहारी हैं, आप चाहें तो दालो, मूंगफली, चना ,दूध, दही ,पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकती हैं। जो महिलाएं अंडरवेट होती हैं डॉक्टर की सलाह पर प्रोटीन पाउडर को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं वह चाहे तो अखरोट, बादाम ,मूंगफली, मखाना, काजू ,पिस्ता से प्रोटीन पाउडर घर पर भी बना सकती हैं

5. खाने-पीने के अतिरिक्त पहले महीने में लगने वाले टिटनेस के वेक्सीनेशन के लिए यदि आप लेट हो गई है तो भी डॉक्टर की सलाह पर गर्भावस्था के अन्य ट्राइमेस्टर में भी आप इसे लगवा सकती हैं।

6. आयरन भी गर्भवती महिला व उसके गर्भस्थ शिशु के लिए आवश्यक है इसके सप्लीमेंट भी डॉक्टर की सलाह पर लिए जा सकते हैं।

7. ओमेगा 3 फैटी एसिड भी गर्भस्थ शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है यह मछली के तेल में, अख़रोट में,चियासीड में, नारियल पानी, छोले में मिलता है इसे अपने आहार में शामिल करके अपनी दैनिक आवश्यकता की पूर्ति कर सकते हैं।

8.बी12 गर्भस्थ शिशु के विकास के लिए आवश्यक है ,यह नॉनवेज में प्रचुर मात्रा में मिलता है परंतु यदि आप शाकाहारी है तो फ्रूट्स से पनीर से या B12 सप्लीमेंट्स (डॉक्टर की सलाह पर) लेकर भी इसके पर्याप्त मात्रा की पूर्ति कर सकते हैं।

9.फल भी गर्भवती महिलाओं व उसके गर्भस्थ शिशु के लिए आवश्यक है आप फलों में केला संतरा सेब अनार कीवी अंगूर तरबूज खरबूज आम या कोई भी मौसमी फल केवल पपीते और अनानास को छोड़कर खा सकते हैं।

10.सूखा व फीका खाना- शुरू के 3 महीने जी मिचलाना,मॉर्निंग सिकनेस,उल्टी जैसी समस्या बनी रहती हैं उस समय मीठा तीखा या नमकीन खाने से समस्या और बढ़ जाती है। भुने चने ,लैया, चूरा आदि का सेवन करके इस समस्या को कम कर सकती हैं ।
जंक फूड से गर्भवती महिलाओं को परहेज करना चाहिए क्योंकि जंक फूड से जहां गैस बनती है और यह गर्भस्थ शिशु के विकास के लिए अच्छा नहीं है।

LifeChangingThoughts ByReema Srivastava

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